May 8th, 2013

Застенчивость, низкая самооценка, депрессивные состояния - как с этим бороться?

Приветствую уважаемых участников сообщества! Требуется консультация по ряду личных проблем (интересуюсь для себя)
История такая - МЧ, 25 лет. Суть проблемы - заниженная самооценка, робость, застенчивость, неуверенность в себе, как следствие - трудности в установлении контактов и при общении с новыми людьми (внутренняя зажатость и т.п.), проблемы с противоположным полом, а точнее- полное отсутствие личной жизни и сексуального опыта (кроме пары случайных связей). При виде симпатичной девушки возникает иррациональная боязнь заговорить с ней (если только она не хорошая знакомая) даже если это консультант в магазине (про целенаправленные знакомства с целью отношений молчу - от одной мысли страшно). При общении в незнакомой компании чувствую себя напряженным, не могу расслабиться и т.п. Периодически чувствую перепады настроения от рационального осознания ситуации (что бояться нечего, я неглуп, привлекателен внешне и т.п.) до чувства полной безнадеги и мыслей о себе как неудачнике. Главным образом меня беспокоят проблемы с противоположным полом - я много бываю в интернете, читал сайты пикаперов и подобную литературу и понимаю что мое внутреннее состояние полностью противоположно тому что нравится девушкам в парнях - я зажат, загружен, не уверен в себе и робок и это сразу заметно со стороны, как это в себе давить - не знаю. Всякие установки на тему "не сравнивать себя с другими, хвалить себя и т.п." дают лишь временный эффект. Проявление таких проблем началось еще в подростковом возрасте (в детстве ничего подобного не было). Возможно это связано с тем что я долгое время был "изгоем" в классе из-за того что не сошелся с характерами с рядом людей (большинство в классе составляли те люди которых принято называть "гопниками" ), но точно сказать не могу. Для решения проблемы пока ничего не предпринимал кроме советов из общедоступных в интернете статей, правда и делаю это лишь последние 2 недели (до этого просто исключал из своей жизни некомфортные ситуации - жил жизнью затворника с минимумом социальных контактов). Стоит также отметить что в период примерно с 18 до 23 лет проблемы были еще более серьезные - банально боялся звонить по телефону или сходить в магазин(я так понял это называется социофобия?), но это все преодолено самостоятельно т.к. вынудила работа связанная с общением с людьми. Сейчас я могу нормально контактировать с клиентами по работе, коллегами и т.п. (но при общении с клиентами все равно испытываю волнение, а при необходимости выхода на квартиру к клиенту- внутреннее напряжение, хотя и не подаю виду, хотя работаю таким образом уже 2 год), нормально общаюсь в компании знакомых людей. Но робость, застенчивость и неуверенность в своих силах никуда не пропали. Чего я бы хотел добиться - стать нормальным человеком, уверенным в себе, реально осознающим свои плюсы и минусы, который может спокойно общаться с незнакомыми людьми не испытывая при этом страхов мешающих общению. Разумеется хотелось бы избавиться от страха общения с противоположным полом- понятно что некоторое волнение испытывают все, но когда страх просто сковывает, мешает думать и говорить - это явная проблема. Я понимаю что с таким колличеством тараканов одной консультации будет мало, потому интересуюсь следующими вопросами
1) реально ли преодолеть данные проблемы самому в более-менее сжатые сроки (не за год-два-три) и что для этого делать, что почитать, какие техники на себе применять и т.п.?
2) Если нужно обращаться к спициалисту то какого профиля - психологу (против которых у меня предубеждение - рассматриваю их как "приятелей которые тебя слушают не за пиво а за деньги", извините за такое сравнение, просто стереотип в голове), психотерапевту? И вообще как в огромном пространстве шарлатанов сориентироваться и найти специалиста который реально поможет достичь поставленных целей, а не разведет на деньги?
Заранее благодарен за помощь
Психологический Центр "Здесь и Теперь"

6-й летний интенсив ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ по детской и семейной психотерапии. Москва. 1-7 июля 2013 года

Радоваться жизни и быть счастливым, любить и быть любимым, жить "здесь и сейчас" и быть собой, иметь благополучную семью, быть финансово независимым, самореализованным и уверенным в себе. Всё это и многое другое мы себе желаем. Но что же мешает нам жить так, как мы хотим?

Collapse )